ВЫ СОРВАЛИСЬ НА РЕБЁНКА
ЧТО ДАЛЬШЕ ДЕЛАТЬ?
После срыва логичным кажется критиковать себя, чтобы мотивировать не делать такого больше. К сожалению так это не работает💔
Нас только засасывает в болото стыда и боли, парализуя действия. Мы остаемся в страдании и не способны что-то менять, повторяя привычное поведение.
Либо, в попытках избежать боли, пытаемся переключиться, сделать что угодно, лишь бы прекратить чувствовать ЭТО (вину, страх, стыд, беспомощность и изоляцию). Даже потенциально опасные способы вроде алкоголя и переедания могут идти в ход.
И проблема срывов остаётся💔
Что же делать, если избегание не помогает, а погружение в неприятные мысли и чувства парализует? Как будто бы тупик.
Выход есть! - это САМОсострадание❤️
Здорово, когда есть кто-то, кто посочувствует и проявит сострадание, а если такого человека нет рядом или нет вообще?🥺 - тогда мы можем оттачивать навык самосострадания и как барон Мюнхгаузен вытаскивать себя из болота … (вины в нашем случае).
Как это работает⤵️
Нам надо оказаться в этом пространстве между «совсем ничего не чувствую» (подавляя эмоции) и «тону в болоте стыда» (прокручивая вновь и вновь негатив). Для этого нужно отстраниться от мыслей и чувств, не избегая и не погружаясь в них глубоко.
Может быть вы слышали рекомендацию: «Скажи себе слова поддержки, как будто ты говоришь их другу» - это об этом. Или можно говорить слова поддержки себе, но «прошлому» себе из себя «настоящего», который наблюдает «страдающего прошлого» себя.
Звучит сложно, понимаю, однако, эта сложность окупается легкостью исполнения!
Ведь, как говорят нейробиологи, когда человек слышит слова поддержки, его мозг начинает подключать те отделы, которые отвечают за саморегуляцию. То есть мозг сам нас успокаивает, стоит только начать себе сострадать 🤓(ссылка на статью с исследованиями https://dushepolezno.ru/blog/neyrobiologiya-sostradaniya ).
Итак, что мы делаем после срыва?
🚫Мы не говорим себе «Ты самая ужасная на свете мать! Все справляются, а ты нет!»,
✅Мы поддерживаем: «Тебе было очень трудно сдержаться - это нормально в твоих обстоятельствах. Многие мамы испытывают подобный опыт, ты такая не одна! Сейчас тебе стыдно и грустно, ты хочешь, чтобы такого больше не повторялось, потому что любишь своего ребёнка. Ты хорошая мама!»❤️
